Cosa posso mangiare e bere durante le mestruazioni? Una guida completa alla dieta mestruale
Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare il disagio e integrare la nutrizione. Di seguito sono riportate le raccomandazioni sulla dieta mestruale di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni. Sono combinati con dati scientifici ed esperienza tradizionale per fornirti un riferimento pratico.
1. Elenco degli alimenti consigliati durante le mestruazioni
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Descrizione dell'efficacia |
|---|---|---|
| alimenti integratori di ferro | Fegato, carne rossa, spinaci | Prevenire l'anemia da carenza di ferro |
| Cibo caldo | Datteri rossi, longan, zenzero | Promuovere la circolazione sanguigna |
| Ricco di Omega-3 | salmone, semi di lino, noci | Allevia l'infiammazione e il dolore |
| Alimenti ad alto contenuto di calcio | Latte, tofu, semi di sesamo | Stabilizza l'umore e allevia gli spasmi |
2. Guida alla scelta della bevanda mestruale
| Tipo di bevanda | Indice delle raccomandazioni | Cose da notare |
|---|---|---|
| acqua calda | ★★★★★ | La soluzione migliore è 1,5-2 litri al giorno |
| Tè allo zenzero con zucchero di canna | ★★★★☆ | Adatto a persone con corpo freddo, usare con cautela per i diabetici |
| tè alla rosa | ★★★★☆ | Calma il fegato e regola il qi, bevi di meno se hai le mestruazioni abbondanti |
| latte caldo | ★★★☆☆ | Opzioni a basso contenuto di lattosio per coloro che sono intolleranti al lattosio |
3. Precauzioni dietetiche durante le mestruazioni
1.Cibi tabù: Bevande ghiacciate, alcol, cibi ricchi di sale (edema facile da aggravare), caffè (può aggravare il dolore)
2.Principi di abbinamento nutrizionale: Garantire un apporto proteico di alta qualità, aumentare la percentuale di cereali integrali e integrare vitamine del gruppo B in quantità adeguata
3.differenze individuali: Le persone con dismenorrea grave possono aumentare l'assunzione di magnesio (come banane, verdure verde scuro); le persone con mestruazioni abbondanti necessitano di aumentare l’integrazione di ferro
4. Suggerimenti per abbinare i pasti durante le mestruazioni
| Pasti | Combinazione consigliata | Riferimento calorico |
|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi e miglio + uova sode + noci | 350-400kcal |
| pranzo | Riso multicereali + pesce al vapore + spinaci fritti | 500-600kcal |
| cena | Zuppa di zucca + insalata di pollo + pane integrale | 400-450kcal |
| Pasto extra | Yogurt senza zucchero/longan essiccato/noci | 150-200kcal |
5. Alimenti con effetti speciali scoperti dalle ultime ricerche
1.polvere di curcuma: Recentemente, la rivista "Pain Medicine" ha sottolineato che la curcumina può alleviare la dismenorrea primaria e si consiglia di iniziare ad assumerla 3 giorni prima delle mestruazioni.
2.cioccolato fondente: Scegli più del 70% di cacao, magnesio e antiossidanti aiutano a rilassare i muscoli
3.cibo fermentato: Kimchi, natto, ecc. contengono probiotici. Le ultime ricerche hanno scoperto che possono regolare l’equilibrio della flora intestinale durante le mestruazioni.
Ricordo caldo: I suggerimenti contenuti in questo articolo sono solo di riferimento e la dieta specifica deve essere adattata in base al fisico personale. Se si verifica una grave dismenorrea o mestruazioni anomale, rivolgersi immediatamente a un medico.
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