Stitichezza, quale postura defecare?

Quale postura dovrebbe essere usata per defecare con stitichezza? Argomenti popolari e analisi scientifiche su Internet negli ultimi 10 giorni

Recentemente, i temi legati alla "stitichezza" sono diventati ancora una volta al centro di accese discussioni sulle piattaforme social, in particolare discussioni sulle posture di defecazione. Quanto segue combina i dati dell'intera rete negli ultimi 10 giorni per presentarti consigli scientifici strutturati e contenuti interessanti.

1. Elenco di popolarità degli argomenti relativi alla stitichezza su tutta Internet (ultimi 10 giorni)

2. Classifica delle posture di defecazione scientificamente provate

3. Spiegazione dettagliata delle 5 posture di defecazione diventate popolari di recente

1.Posa "Yoga in bagno".: Il metodo di sollevamento delle ginocchia con oltre 2 milioni di Mi piace su Douyin richiede di sollevare entrambe le ginocchia al petto sul water e tenerle in posizione per 15 secondi.

2.Il popolare "metodo di respirazione 3-3-3" in Giappone: In concomitanza con la postura seduta con i talloni sollevati, inspira per 3 secondi → trattieni il respiro per 3 secondi → espira per 3 secondi. Recentemente, il numero di argomenti su Twitter è aumentato del 380%.

3."Inclinazione laterale" consigliata dagli ostetrici: Xiaohongshu è stato raccolto 500.000 volte. È particolarmente indicato per le donne incinte. Devono inclinarsi di 45 gradi a sinistra e premere la parte inferiore sinistra dell'addome.

4.Il popolare "tipo assistito dalla gravità" in Europa e negli Stati Uniti: Ci sono più di mille post di discussione su Reddit. Utilizzando il principio di gravità, al mattino si consiglia di sdraiarsi sul fianco destro per 5 minuti e poi alzarsi rapidamente per andare in bagno.

5.Versione migliorata del regime sanitario tradizionale: La "postura derivata da Wu Qin Xi" introdotta dall'apprezzata risposta di Zhihu, combina il movimento dello squat della tigre e dell'oscillazione dell'anca dell'orso.

4. Dati sulla popolarità del sostegno ai piani di miglioramento

5. Promemoria importanti da parte dei medici

1. Prova ogni postura per non più di 3 minuti per evitare il rischio di vene varicose

2. Il "periodo di defecazione d'oro" è entro 1 ora dal risveglio al mattino e l'effetto migliore è provare la postura in questo momento

3. Se non hai avuto movimenti intestinali per più di 3 giorni, dovresti consultare immediatamente un medico invece di fare affidamento sulla correzione della postura.

4. I pazienti con patologie cardiovascolari e cerebrovascolari devono prestare attenzione quando utilizzano posture che richiedono di trattenere il respiro.

5. Si consiglia di bere 2000 ml di acqua + 30 g di fibre alimentari al giorno.

Ricerche recenti mostrano che una corretta postura della defecazione può migliorare l’efficienza della defecazione del 60%, ma è necessario prestare attenzione alle differenze individuali. Si consiglia di iniziare con la classica posizione accovacciata e tenere un registro delle defecazioni per 2 settimane per trovare il metodo più adatto a te.